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大家有福啰52 轻断食减肥,这才是堪称最强懒人减肥阿!

最近扇子我看到一个新的减肥法,让我超级跃跃欲试的阿!!自从2012年疯狂式的计算卡路里减肥法,扇子姐我今年已无力了啦~~哈哈哈,一直在苦恼对于吃的这部份该怎幺处理

上次给我看到这个5:2 轻节食法

大家有福啰52 轻断食减肥,这才是堪称最强懒人减肥阿!

甚幺是5:2 轻节食法? 请看以下说明(粗体字是扇子姐我的OS)

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断食理念,其实并不新鲜。但是相比于普通断食太偏激、太难实现、容易失败的特点,间歇式断食却完全不同了。

让我们重新与人体的根本设计接轨,不单是减重瘦身之道,也是长期保持身体健康的好方法。

每週任意两天轻食 其他5天正常饮食

所以5天乱吃都没关係吗?应该是说还是"正常饮食"而不是叫你其它五天像是参加大胃王把自己塞到爆。

适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想像,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物。

肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一週只有两天执行轻断食,不影响我们的生活品质。

还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。

你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

HOW TO DO

在5:2轻断食方案中,迈克推荐了许多西方饮食,我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下:

断食日一天建议男生摄取六百卡,女生摄取五百卡,分配成早餐跟晚餐。

早餐

半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、义大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)

豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐

豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法

(女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)

低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)

坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,约九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹调)

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断食成功的关键:不用担心偶尔出现的短暂性饑饿,对身体完全无害。

研究发现,现代人将情绪误认为饑饿感,而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

饑饿感可能来势汹汹,但比你想像的更有弹性,适当分散注意力,能轻鬆将它克服。试过几星期的断食后,你发现,自己的饑饿感明显减弱了。

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8招教你轻鬆完成5:2轻断食

1. 在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后,就不怕每天称体重,一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机,你会看到数字惊喜变化。

BMI 这里算 

2. 选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多複杂条件,但一个支援你的朋友绝对很重要。

在开始断食之后,你可以跟闺蜜一起断食,两个人随时分享经验体会,寻求支援和帮助。

当然,你的小伙伴也可以是男友或老公。

3. 提前準备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。

注意菜色保持简单,最好选择优质的蛋白质,低糖的蔬菜水果和粗粮。

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4. 进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲,看看饑饿感会不会消失。这样做还能让你儘快有满足感。

5. 保持忙碌状态。忙碌的工作和紧凑的生活节奏会让你无暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕,如果你实在很想吃,告诉自己,明天就可以了!

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6. 从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。

7. 保持水分充足。準备你喜欢喝的零热量品,并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

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8. 体重不一定会每天下降。如果你发现哪一週的体重数字都稳如泰山也不要担心。记住断食并不只是为了让你穿上S码裙子,更为了身体健康的长期效益。

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然后我特地上网收寻了两三个小时看看有没有人在执行这样子的方式,有看到有人执行了 12 Weeks 瘦了4.9Kg

但是我没有找到对比照我觉得很不甘心,所以我开始去收寻国外的资料,看到一个女的说它用这种方法,效果超屌!!

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根据她的说法,她到现在用了这样的方式18个月,然后因为开始吃这种方式,腹胀,便秘,等症状,胃酸过多,牙龈出血,昏睡,关节疼痛,失眠状况都改善掉,有这幺神奇?!!!!!

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然后我又找到另外一个女生

Gemma Cartwright

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12 Weeks(三个月) 减5Kg  和 9 Weeks (两个月又一个礼拜) 减3.1kg

虽然听起来好像减得很慢,但减肥本来就不该在一个月内胖瘦超过5Kg。

会早死阿!!!

然后这个方法扇子觉得现在真的很好的就是,我五天都可以正常饮食,只要那两天特别注意準备一下食物,还有一开始可能要习惯一下肌饿感~不过我现在倒是非常的有兴趣来试一下!!

不过本来明天就要开始进行了,但是晚上有跟人约吃饭,所以我的轻节食日改在礼拜五开始!!

可以随意调配节食日这应该也是这个5:2的一大好处!

所以礼拜五开始就会有每週的週记啦~~~虽然我现在不是在肥胖的範围内

身高 160 cm / 体重 46.5 kg

我只要目标到达45 kg我就足够了~~~~

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然后看看之后对这个吃法会不会养成习惯,因为之前每天计算卡路里真的很麻烦!!哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

好啦~~今天跟大家分享这个我觉得是最懒人的减肥法!当然扇子我还是会持续运动练结实身材!!看看今年身材能不能恢复到2012年那一般!

準备开始吧!!!!

本文出自扇的玩美彩妆

粉丝专页:No Fan No Fun - 扇的玩美

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